3月9日，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在兩會(huì)記者會(huì)上宣布啟動(dòng)“體重管理年”3年行動(dòng)，標(biāo)志著個(gè)人體重問題首次被納入國家慢性病防治的核心議程。“體重管理年”實(shí)施的首期三年體重管理行動(dòng)，目的就是在全社會(huì)形成重視體重、管好體重，健康飲食、積極參與運(yùn)動(dòng)鍛煉等良好的生活方式和習(xí)慣。

      數(shù)據(jù)顯示，我國成年居民超重肥胖率已超50%，兒童青少年肥胖率突破20%。肥胖不僅引發(fā)糖尿病、高血壓等代謝疾病，更與心腦血管病、脂肪肝甚至部分癌癥密切相關(guān)。國家衛(wèi)健委聯(lián)合16部門推出《“體重管理年” 活動(dòng)實(shí)施方案》，正是要通過政策協(xié)同、科技賦能和社會(huì)動(dòng)員，構(gòu)建覆蓋家庭、社區(qū)、學(xué)校的立體化防控體系，從源頭遏制慢性病高發(fā)態(tài)勢(shì)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)（圖片截圖新聞）

      《成人肥胖食養(yǎng)指南》揭示了體重管理的底層邏輯：每日能量缺口控制在500-1000千卡，男性推薦1200-1500千卡/天，女性1000-1200千卡/天。在營養(yǎng)結(jié)構(gòu)上，碳水化合物占比50%-60%（全谷物優(yōu)先），蛋白質(zhì)15%-20%（優(yōu)質(zhì)蛋白為主），脂肪20%-30%（限制飽和脂肪）。值得關(guān)注的是，指南首創(chuàng)分地區(qū)食譜，東北的低脂鐵鍋燉、西北的雜糧臊子面、南方的清蒸鱸魚，既保留地域特色又符合科學(xué)配比。

截圖來源《成人肥胖食養(yǎng)指南》

      此前，國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，除了“吃什么”，“怎么吃”同樣關(guān)鍵。指南倡導(dǎo)“蔬菜-肉類-主食”的進(jìn)餐順序，配合細(xì)嚼慢咽可減少10%-15%的攝入量。定時(shí)定量方面，特別強(qiáng)調(diào)早餐不可忽視，晚餐建議在17:00-19:00完成，避免夜間代謝低谷期囤積脂肪。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)也被納入食養(yǎng)方案，胃熱火郁者宜吃苦瓜荷葉，痰濕內(nèi)盛者可用薏米茯苓，實(shí)現(xiàn)個(gè)性化調(diào)理。

      運(yùn)動(dòng)是打開脂肪代謝的金鑰匙。每周150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）配合2-3次抗阻訓(xùn)練，可提升基礎(chǔ)代謝率7%-10%。特別值得關(guān)注的是“運(yùn)動(dòng)后燃效應(yīng)”，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能使代謝率持續(xù)提升48小時(shí)。對(duì)于久坐人群，每小時(shí)3分鐘的起身活動(dòng)可打破靜態(tài)代謝僵局，建議每日屏幕時(shí)間控制在4小時(shí)以內(nèi)。

      世界衛(wèi)生組織研究顯示，70%的復(fù)胖案例源于未解決的心理代償機(jī)制。建議采用“微習(xí)慣養(yǎng)成法”：從每天記錄飲食、減少1勺食用油開始，逐步建立健康認(rèn)知。當(dāng)遭遇情緒性進(jìn)食時(shí)，建議采用“3-3-3”法則：3分鐘深呼吸、3次替代飲水、3種低熱量食物選擇。對(duì)于實(shí)在忍不住的情況下，建議可以循序漸進(jìn)，若飲食油膩，可隨餐1粒華森制藥曲暢^®奧利司他膠囊，可以有效地抑制脂肪吸收，達(dá)到排油減脂，控體重，抗肥胖的效果。奧利司他為國家藥監(jiān)局批準(zhǔn)的唯一OTC 減肥藥，不僅能讓吃進(jìn)去的脂肪吸收率下調(diào)30%，減少小腸中膽固醇的吸收，起到控重、降糖、降壓、調(diào)脂作用，還有心血管保護(hù)作用。其只作用于腸道，不引起全身效應(yīng)（不作用于心腦血管或神經(jīng)系統(tǒng)等）。

      對(duì)于減肥過程中，想輕食代餐的可以選擇華森伴爾美^®，以高蛋白含量及黃金配比的動(dòng)植物蛋白為特點(diǎn)，優(yōu)選新西蘭分離乳清蛋白與高吸收率的活性大豆肽，可實(shí)現(xiàn)必須氨基酸的全面互補(bǔ)平衡。伴爾美不僅高鈣高維C、低鈉足鉀，還富含17種維生素與礦物質(zhì)，可多維度補(bǔ)充易缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，伴爾美^®是一款擁有飽腹專利科技的全營養(yǎng)代餐，低脂低卡，兩袋熱量僅120kcal，吃完飽腹感很強(qiáng)，是體重管理的必選良品。

      科學(xué)減重的終極目標(biāo)不是數(shù)字游戲，而是建立可持續(xù)的生活方式。專家建議每月減重2-4公斤，6個(gè)月達(dá)成5%-10%的體重降幅。在國家戰(zhàn)略與個(gè)人行動(dòng)的雙重驅(qū)動(dòng)下，科學(xué)減重不再是一場孤獨(dú)的戰(zhàn)役，正如雷海潮主任所言：“健康生活方式是最經(jīng)濟(jì)的疾病預(yù)防策略?！贝丝?，正是我們攜手行動(dòng)的黃金時(shí)刻。